做了4年的专业减肥，帮不少MM成功减重   基本每天都有MM来咨询偶，有一些想法和心得在这里分享给大家

     1，减肥是需要时间的

      如果想1个月减20斤那是不现实的，除非你特别胖。健康的减肥速度是一周1公斤，每月减去的肉肉不要超过自身体重的6%左右。太快的代价是反弹更快。如果你想减10公斤，按照1周1公斤的速度来算，需要10周时间，也就是2个半月，2个半月减10公斤算是很理想了，其中需要你的很大努力和毅力，而一般人大多需要3个月的时间才能安全健康的减掉10公斤

     不少MM还是嫌3个月太慢了，其实想想以前乱用的减肥方法，减了反弹，再减再反弹，这个时间远远不止3个月。

      前段时间碰到个MM，原来190斤，现在150多，她是通过运动减肥的，我问她减40斤用了多长时间，她说2个半年的时间，也就是40斤用了1年，平均每月减3.3斤，很慢  但是比较稳定 不会反弹。如果通过一定的指导，当然速度还能快点

      2，关于喝水

      每天2000毫升是人体所必须的，有的MM不知道2000毫升是多少，量化一下，矿泉水一般一瓶500毫升，差不多是4瓶矿泉水，而减肥最好能喝到3000---4000毫升。

那多喝水会不会对肾脏造成负担呢，放心吧，这个量是在安全范围内的，不要光喝水不吃饭就行了

      水喝多了老是要去WC，很麻烦，但是这个是正常现象，说明你平时喝的太少了，人体得到充分的水量后会释放水，如果以前喝1500CC的水，那么其中约1000CC通过皮肤蒸发、呼吸或粪便流失，另约500CC水分会通过小便排出；但如果你今天喝了3000CC的水，那么通过自然蒸发的水分还是与以前相同，其它的都会通过小便排出的会是2000CC，也就是你多喝了一倍的水,但小便量是增加了4倍。逐步的习惯多喝水，就不会经常去WC拉，人也会变的水水的哦

       3, 减肥中不能吃的太少

       吃的少刚开始可以看到明显的效果，但是时间一长新陈代谢就会逐步降低，因为人体有一个平衡点，你吃的少，消耗的自然也少，吃进去的东西逐步变的不容易消耗，慢慢的减肥越来越困难。为了减肥，有的MM就逐步3餐变成2餐，2餐变成1餐，孰不知这样不仅减肥越来越难，而且对身体伤害也越类越大。

      我们有个客人曾经只吃一餐，我们花了将近2个月时间才帮助她新陈代谢水平提高，整个人的精神体力脸色变的更好，然后才比较快的体重下降，达到满意的体重。

       所以减肥过程中要保持营养均衡饮食，多吃蔬菜，绿叶蔬菜，主食不能少，每餐豆类，肉类是必须的.